肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。
拿走诱惑，选择断舍离
生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。
而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了抖音，就放弃了书本。如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；反之，如果你想成为知名写手，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。
最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
《选择的悖论》里提到一个理论：如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。机会成本是指：你为了做一个选择，你需要放弃另一个待选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择，看起来缺乏魅力。
当你既可以看书，也可以玩一把游戏时，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大。放弃另一个选择，比如刷不了电视剧，带来的损失，也会让你耿耿于怀。人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪，对我们要积极做事，有很大的危害。
所以，一个人开始高度自律的第一个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫的拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。选择断舍离之后，机会成本面前的利益和损失，才不会成为困住自己的绊脚石。
分解任务，累加够得着的小目标
人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。
畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。而且，只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。
后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。事实上，盖斯曾经也是一枚普通大众，挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。
从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的4倍，读过的书是过去的10倍，还出了超级畅销书。目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。把目标范围缩小，从只做一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。
一个人开始高度自律的第二个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
增强时间颗粒度，优化节奏感
知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。越是厉害的人，时间颗粒感越细。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。
如何找到自己的时间颗粒度？你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。先找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。一个人把时间切割得越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。随着自己越来越成功，时间一定会越来越值钱，时间颗粒度也会变得更细。这两者形成一种正循环。
时间颗粒度，不是让我们紧锣密鼓，除了工作学习，没有休息和运动。而是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。最终，每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。
所以，一个人开始高度自律的第三个迹象是：不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。
让自己被绑架，借他力设定保险栓
很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤，并且不折不扣地实行的。摸着石头过河，不仅因为石头深藏在水里，而且因为湍急的水流，让你不得不凝神静心，全力以赴。我们在自律的路上，经常以为有目标，有动力，就能让自己坚持下去，实际上，并非如此。
经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。比如你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福。再吃第二块，这种感觉就会有所削弱。然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。
你有十足的动力，去坚持做一件事。但是，随着你这件事情的次数增多，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。如果你想只依赖所谓的动力，去变成一个持续自律的人，会是一件很难的事情。
所以，一个人开始高度自律的第四个迹象是：不依赖动力，让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。
（选自《 经济日报 》微信公众号2019年6月9日推送文章）
